تعرفي على الاطعمة التي تحتاجها النساء اكثر من الرجال

December 26, 2020
5 min
المرأة

العرفان نيوز-قد لا يختلف تكوين المرأة جسديًا، نفسيًا أو عقليًا بشكل كبير عن تكوين الرجل، لكن قد تختلف احتياجاتها الغذائية قليلا

#العرفان_نيوز#المرأة

العرفان نيوز-قد لا يختلف تكوين المرأة جسديًا، نفسيًا أو عقليًا بشكل كبير عن تكوين الرجل، لكن قد تختلف احتياجاتها الغذائية قليلا ، نظرا لما تقاسية المرأة من فترات الحمل والرضاعة والعديد من الاختلافات الصحية، إليك افضل الاطعمة المفيدة لصحة المرأة.

تحتاج المرأة إلى احتياجات غذائية مختلفة عن الرجل. فهي بحاجة لتناول اطعمة ذات محتوى عالي من القيم الغذائية لتحافظ على مستويات الطاقة المطلوبة لأداء نشاطاتها اليومية والمستمرة.

وفي حين أن الهدف هو تناول الطعام الصحي الذي يدعم جسدها ، هناك بعض الأطعمة اكثر اهمية للمرأة.

إليك قائمة افضل 10 أطعمة مفيدة لصحة المرأة.

1- الحبوب الكاملة

مشكلات الجهاز الهضمي قد تكون شائعة  عند اغلب النساء. والحبوب الكاملة تحتوي ايضا على نسبة كبيرة من الالياف، التي  تساعد على تسهيل عملية الهضم. كما تعرف الألياف أيضا بقدرتها العالية على تجنب الاصابة بأمراض القلب، السكري، وامراض السرطان.

ويُعد الشوفان، خبز القمح الكامل، والأرز البني من أهم  المصادر للحبوب الكاملة.

2- الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية معجزة غذائية، فهي غنية بالكثير  من المعادن، الفيتامينات، والألياف المفيدة.

ومن أهمها السبانخ، الكرنب، الخس، واللفت.

3- التوت

الفواكه الملونة من فصيلة التوت مثل الفراولة، التوت البري، التوت الازرق معروفة باحتوائها على عوامل قوية مضادة للسرطان. كما أنها تلعب دورا هاما في إصلاح الخلايا، ومكافحة الكثير من الامراض مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

4- مصادر حمض الفوليك

ينبغي أن تحرص المرأة في فترة الحمل على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك خلال نظامها الغذائي اليومي.

فهي ضرورية جدا للوقاية من حدوث تشوهات الجنين. كما أنها مهمة لضمان صحة القلب. ومن أهم مصادر حمض الفوليك البرتقال، السبانخ، ، اللفت وغيرها.

5- الجوز أو عين الجمل

يعمل الجوز على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.ويعد مصدرٌ غنيٌّ للدهون الاحادية التشبع، فهو غني بالدهون غير المشبعة والتي تساعد على الوقاية من الاصابة بأمراض القلب.

6- الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بقيمتها  الطبية العالية. وقد أثبتت الابحاث أن الكركم مفيد في علاج بعض الحالات مثل التهاب المفاصل، ومشكلات الجهاز الهضمي بين النساء.

7- الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تحافظ على نضارة واشراق البشرة وحيويتها. حيث أثبتت الدراسات ايضا أن لها دورا  في علاج سرطان الثدي، وتساعد الطماطم على الوقاية من أمراض القلب.

8- الاطعمة الغنية بالكالسيوم

هشاشة العظام من اكثر الأمراض  التي تواجه النساء. يحدث ذلك نتيجة عدم حصول المرأة على الكمية الكافية والمطلوبة من الكالسيوم مما يتسبب في ضعف العظام.وهشاشتها كما يساعد الكالسيوم ايضا على الوقاية من سرطان القولون. .

9- بذور الكتّان

بذور الكتان مصدر جيد للأوميجا 3، التي تعمل على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي . كما تتمتع أيضًا بخواص مضادة للالتهاب مما يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.

10- السلمون

تفتقر بعض النساء للحديد. والسلمون من المصادر الغنية بالحديد، كما أنه ايضا غني بالاوميجا 3 والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتحكم في تقلبات المزاج.

ADD - x200px

ADD - x200px

ابقى على تواصل

احصل على الاخبار العاجلة مباشرة على Whatsapp الخاص بك
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.